Если подросток боится ОГЭ и ЕГЭ до боли в животе, теряет аппетит и не может сосредоточиться на подготовке, родителям пора действовать. Именно от позиции мам и пап зависит, как ребёнок справляется с тревогой. Позитивный настрой взрослых заразителен: если они демонстрируют спокойствие и уверенность в силах школьника, это передаётся и ему.
Как рассказала директор московской «Школы в Некрасовке» Майя Булаева, дети часто воспринимают аттестацию не как проверку знаний, а как приговор — умные они или нет, оправдали ли ожидания взрослых.
— Подросток волнуется не только из-за заданий. Он волнуется из-за значения, которое этим заданиям придали люди вокруг него, — отмечает эксперт.
Волнение перед экзаменами — это нормально, оно иногда помогает собраться. Проблемы возникают, когда страх берёт верх: из-за нервов школьник не может сосредоточиться и ошибается даже в том, что знал. Красные флаги для родителей — жалобы ребёнка на плохое самочувствие (боли в животе, мигрень, тошноту, усталость), а также изменение поведения: он начинает избегать разговоров об экзаменах и откладывать подготовку.
— Я всегда советую родителям обращать внимание не на один яркий симптом, а на изменение привычного состояния ребёнка. Если спокойный подросток стал раздражительным, собранный — рассеянным, общительный — замкнутым, это уже сигнал, что ему трудно, — говорит Майя Булаева.
Специалисты советуют говорить с ребёнком, обсуждать его страхи и отделять реальные трудности от надуманных сценариев.
— Очень часто оказывается, что в голове подростка уже не экзамен, а готовая история про провал всей жизни. С такими мыслями нужно работать спокойно и предметно, — подчёркивает эксперт.
Чтобы помочь ребёнку справиться со стрессом, важно дать ему понять, что его любят независимо от оценок, следить за сном и питанием, а также выстроить понятную структуру подготовки: разбить материал на этапы и небольшие задачи, включить время для отдыха. Концентрация у школьника растёт от понятной структуры и регулярного чувства завершённости: сел, сделал конкретный кусок, увидел результат.
В день экзамена не стоит заставлять ребёнка повторять материал, лучше создать дома поддерживающую атмосферу. А после испытания не заваливать вопросами — дать отдохнуть. Если паника настигнет уже во время экзамена, поможет техника дыхания с удлинённым выдохом (например, вдох на четыре счёта, выдох на шесть). И главное — объяснить подростку, что результаты экзамена не показывают весь его потенциал, это лишь конкретный результат в определённый день.