Терапевт Анна Лукьяненко рассказала, как ноябрянам укрепить иммунитет после долгой зимы

В первый день весны во всем мире отметят День иммунитета. И это неслучайно: после долгой зимы организм человека нуждается в поддержке. Врачи утверждают: иммунная система — результат нашего ежедневного ухода за собой. Укрепляя защитные силы организма, мы даем мощный отпор многим болезням.

Наверное, немногие из нас помнят, когда последний раз были у врача, проводили комплексный профилактический осмотр своего организма. А сейчас, когда зима медленно, но уверенно отступает, сделать это самое время. У каждого человека есть верный защитник от болезнетворных микроорганизмов и вирусов – иммунитет. Нарушения в работе иммунной системы могут привести к развитию иммунодефицитных состояний, аутоиммунных заболеваний или аллергических реакций.

Самые характерные признаки иммунного сбоя —  частые ОРВИ, обострение хронических заболеваний, герпетические высыпания на губах и коже, боли в суставах и мышцах, увеличение лимфоузлов, медленное заживление ран, синдром хронической усталости и даже злокачественные образования. Если вы обнаружили у себя несколько симптомов из этого списка, это повод, как можно быстрее обратиться к врачу.

— Многие считают, что панацея от всех болезней — витаминные комплексы, иммуностимуляторы и БАДы. Но их нужно принимать только по рекомендациям лечащего доктора. Он проверит, нет ли противопоказаний, например, аллергии, чтобы человек не навредил себе этими препаратами. Организм сам регулирует свой иммунитет. Если мы заболеваем, иммунные клетки устремляются к очагу болезни и атакуют вирусы и бактерии. Иммунитет нельзя укрепить за один день. Это результат ежедневной заботы о себе. Поэтому не стоит уповать на витамины, лучше соблюдать здоровый и активный образ жизни. Есть несколько проверенных рекомендаций, которые помогут улучшить работу иммунной системы, — рассказала терапевт Ноябрьской ЦГБ Анна Лукьяненко.

Очень важны регулярные физические нагрузки: ходьба, бег, плавание или любые другие виды спорта, которые вам нравятся. Даже домашняя зарядка по 20-30 минут в день или прогулки на свежем воздухе принесут результат. Главное — себя заставить и найти мотивацию для занятий. Свой волевой ресурс, по утверждению медиков, можно проверить, встав босыми ногами на аппликатор Кузнецова. Простоять на нем нужно не менее 15 минут. Справитесь —  значит, воля сильна, сможете сделать для своего здоровья все что угодно.

Также сон должен быть полноценным. Недосып снижает защитные силы организма, а хороший сон обеспечивает восстановление и укрепление иммунной системы. Спать нужно не меньше 7-8 часов.

От того, что мы едим, напрямую зависит здоровье. С приходом весны, когда иммунная система ослаблена, питание должно быть полноценным, от диет стоит отказаться, особенно в период, когда организм испытывает авитаминоз. В рационе обязательно должны быть белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. На первом месте по полезности и усвояемости — яйца, молочные продукты, особенно творог, а также говядина, свинина, курица, рыба. Не стоит пренебрегать продуктами, богатыми витаминами С, А, Е: это цитрусовые, печень, морковь, растительные масла, а также грецкие орехи; зеленые овощи и фрукты.

— Часто говорят, что у северян слабый иммунитет из-за того, что мы живем в неблагоприятных климатических условиях. Абсолютно с этим не согласна. Если человек следит за своим здоровьем, занимается спортом, у него нет вредных привычек, он регулярно проходит профилактические осмотры и вакцинируется, иммунитет будет крепким и болезни ему не страшны, — добавила Анна Лукьяненко.

Большую роль для здоровья играет обычная вода, она помогает иммунным клеткам работать эффективно, в день нужно выпивать 1.5-2 литра. Основа здоровья – эмоциональное равновесие. Стресс ослабляет защитные силы, а хорошее настроение – наоборот. Помогут медитация, йога или дыхательные упражнения. Регулярное прохождение медицинских обследований поможет выявить проблемы на начальном этапе.