Поликлиника, аптека, дом – такой ставший обыденным для немалой части пенсионерской братии маршрут не по душе героиням нашей публикации.
Однажды они собрали волю в кулак и сменили ежедневную рутину на занятия в спортивной секции. Так как же оставаться полным сил, когда находишься на заслуженном отдыхе?
С ноябрьским инструктором физкультурно-оздоровительного комплекса «Здоровье» Александрой Шпигун наши корреспонденты познакомились на занятиях по суставной гимнастике. Со слов собеседницы, со своими возрастными ученицами она живет по спортивному календарю: кроме запланированных три раза в неделю тренировок, более 60 членов секции принимают активное участие в общегородских фестивалях, эстафетах и состязаниях по скандинавской ходьбе.
– Новичкам я уделяю особое внимание, – говорит Александра Андреевна. – У каждого человека могут быть проблемы со здоровьем, и в первую очередь я слежу за тем, чтобы занимающиеся научились правильно дышать. При этом их движения должны быть плавными, без рывков. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и всегда соблюдать щадящий режим, так как боль – первый признак того, что упражнение не подходит или выполняется с ошибкой. Вот уже пять лет в нашем округе действует проект «Ямальское долголетие». Благодаря ему ноябрьские пенсионеры через цифровой сервис «Морошка» могут записаться на бесплатные тренировки и мастер-классы. Поэтому двери нашего спорткомплекса всегда открыты для горожан, желающих забыть о болячках, стать энергичными и полными сил.
После окончания занятий к разговору подключились и члены секции.
– До выхода на пенсию я трудилась воспитателем в детском саду, – поделилась воспоминаниями Галина Дороженко. – В последнее время меня замучил артроз колена, и вот спустя четыре года тренировок сильные боли ушли. Даже когда простываю и принимаю лекарства, не лежу весь день на диване, а занимаюсь дыхательными упражнениями и растягиваю суставы.
По словам другой ноябрянки – Зои Байдиной, она 35 лет отработала кладовщиком, нередко сама кантовала грузы и однажды повредила связки плеча. По молодости лет проигнорировала травму, не лечилась и не соблюдала рекомендации врача. Между тем боль прочно засела в правой верхней части тела – трудно было даже поднять руку. Полтора года занятий в секции дали положительный эффект: плечевой сустав стал подвижным, и дискомфорт прошел.
– Еще один секрет бодрости – иметь близких по взглядам на жизнь людей, с которыми занимаешься не один год, – заметила Любовь Офицерова. – Надо отказаться от привычки жаловаться и критиковать других, и тогда старость за нами точно не угонится! В зале мы на здоровье не жалуемся, только успеваем переходить от массажных мячей к тренажерам, от пассов с гимнастическими палками к дыхательной гимнастике. Кроме того, регулярно посещаем сауну и бассейн, где занимаемся аквааэробикой. Там наш тренер не стоит на бортике и не раздает указания, а всегда находится на водной дорожке вместе со всеми.
– В таком плотном режиме сложно найти время на то, чтобы думать о болезнях, – заметила Александра Шпигун. – В настоящее время наша группа, как говорится, не разлей вода – вместе не только тренируемся, но и встречаем праздники, ходим на концерты и выезжаем на природу.
Отметим, что Александра Андреевна, будучи человеком энергичным и неравнодушным, регулярно вносит в занятия суставной гимнастикой свежие наработки, всегда находится в поиске чего-то нового для тренировок. Подопечные отвечают ей только благодарностью. Они выполняют все указания сенсея, постоянно следят за весом и самочувствием. Инструктор ежедневно видит результаты своего труда, и ей приятно, что когда-то утомленные недугами, а зачастую и душевной неустроенностью ноябрянки сегодня радуются общению и спортивным достижениям.